zdjecia efekty

Przedstawię najpierw swoją przeszłość. Jak rozpoczynałem przygodę taką poważniejszą z siłownią (nie licząc zmarnowanego 1,5roku na machaniu), choć niestety bardzo krótką :( wyglądałem tak ważąc 9Xkg: http://desmond.imageshack.us/Himg195/scaled.php?server=195&filename=beztytuusxp.jpg&res=landing Trochę poćwiczyłem z głową, choć też nie do końca i [...]

Hej, zakładam ten temat bo jestem zupełnie niedoświadczona jeśli chodzi o jakieś diety, treningi itp. i nie chcę od początku zapędzić się w kozi róg. Dlatego chętnie wysłucham Waszych wskazówek. Co do trybu życia, to pracuję regularnie po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę [...]

[...] podstawowych cwiczeniach bo sa naprawde smieszne narazie ucze sie techniki w martwym i przysiadzie i wioslowaniu wiec naprawde malo zakladam a wyciskanie lezac to 60kg maks moze pojdzie nie wiem czemu sila mi nie rosnie wgl,gdybyscie chcieli cos jeszcze wiedziec o mnie prosze napisac moge wyslac diete i zdjecia :) licze na pomoc z waszej strony

Witajcie, ważyłem sobie w połowie wakacji 110 kg i pomyślałem że czas wziąć się za siebie, ćwiczenia zacząłem ok 20 września 2013, zrobiłem sobie zdjęcia kontrolne i od tego czasu ćwiczę regularnie na siłowni aby schudnąć i "zmężnieć". Teraz myślę o dobrych aerobach ale o tym później. Co do diety to poprostu zdrowo, nie za dużo i dużo białka.Teraz [...]

[...] i wcześniej preparaty: Żadne. Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa. Jeżeli chodzi o michę: (pierwszy posiłek w pierwszej jest rozłożony na godziny od 8-16) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8959f7210b624b96b9e83ea0a7bf3f7b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9404c14fcf74b969c5377bae513133e.png Zmieniony przez - Truflova w dniu 2014-02-28 12:02:03

Ehhh... założyłem nowe konto bo za poprzednie się wstydziłem, LPA ponad 11100, a wygląd, muskulatura, forma i wszystko jak u sprzedawcy z H&M. O sobie w skróci: - 191cm - ok. 87kg - na klatę wczoraj robiłem 53x10x4 i na koniec było już ciężko - podciąganie podchwytem 4s po 5 pow i w ostatniej nie dałem rady bez krótkiej przerwy po 4 powturzeniu [...]

Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? [...]

witam :) przychodzę z prośbą o wskazanie właściwej drogi :) nigdy nie miałam większych problemów z wagą, utrzymywała się na poziomie 54-56kg i byłam z niej zadowolona, na zajęcia fitness zaczęłam chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] ogarnąć i jeszcze raz to Wszystko zaplanować. Może z wasza pomocą uda mi się ruszyć tak na 100%. Dołączam również zdjęcia sylwetki Pozdrawiam wszystkie Ladies! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b718b032a1374151b2093227830f7f5b.png Zmieniony przez - kakaduka w dniu 2014-05-09 18:18:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f67ca0b15b6f4a409cd72f11f070a105.png Zmieniony [...]

Staż: ok. 2-3 lata ale jestem świadomy tego że nie widać po mnie tego stażu ponieważ dieta dopiero ok. 1-5 miesiąca. Przez naprawdę długi czas nie mogłem trzymać diety przez warunki w domu. Dopiero w kwietniu skończyłem 18 lat, wyszedłem na swoje i teraz mogę korzystać z diety, treningu, suplementacji prawie że bez żadnych ograniczeń. Gdy [...]

Hej wszystkim, 1)Wiek: 22 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan [...]

Witam, postaram się opisać wszystko jak najdokładniej żebyście mogli mi jak najwięcej pomóc :D Z góry już dziekuję. Coś o mnie : Wiek : 23 Wzrost : 176 cm Waga : 78-79kg To więc tak ćwiczę od jakiś 7 miesięcy w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka, hantle,gryf łamany,drążek rozporowy) Na początku zacząłem do tego podchodzić tak żeby tylko [...]

[...] oczekuję to płaski brzuch. Dlatego zwracam się o pomoc na forum, bo nie wiem cóż dalej ze sobą począć :]. Naturalnie, choć z ciężkim sercem dołączam swoje zdjęcia. Pozdrawiam i dziękuję za każdą ewentualną uwagę i poradę :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c64424c848fb425d931031d5ae03c046.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e2f134eca14871beb0f46c9fa722f2.jpg

[...] i poświęcony czas. Podchodzę do sprawy poważnie, sporo analizowałem i jestem zmotywowany do działania i chcę efektów, kocham ten sport, odpręża mnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/578942a66975423d93308e7edcd8a2f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ea3426f2da499c8fce49ba9f723327.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642b60cbb10a45938383220c1a3abd4c.jpg [...]

Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]

Hej mam pytanko. Trenuje już od dłuższego czasu na siłowni (9 miesięcy) i troche sobie mięśni wyrobiłem (przynajmniej jakieś zarysy, gdy się napne), nie jestem bardzo chudy, mam sporo zbędnego tłuszczu (według mnie, często się zbyt krytycznie oceniam). Jestem zdania, że przez ten tłuszcz mięśnie są mniej widoczne, a chcę to zmienić. Uważam, że [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

[...] Na koniec dołączam zdjęcia, byście zobaczyli skalę problemu. Śmiech jest tutaj wskazany, ja już sam się z tego śmieje, bo to jedyne wyjście jakie mi pozostało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f8e36c6645a498ab769aaed233260d8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cc5262ea84843e39e569465d9c913d4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16b349993144ba9b8ddb22f3d25ecd7.JPG [...]

[...] biegam na bieżni po treningu siłowym ok 30-40 min. Dorzucam miskę i zdjęcia (jakość fatalna ale zawsze coś) Mam nadzieję, ze wszystko jest ładnie rozpisane. Proszę o pomoc z treningiem. Jestem zdeterminowana do pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d49aed054d74931968a16ea780f7c8a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4ce7270fab347febf4ae0a6f7003394.png